Melanesiatimes.com – Jika Anda pernah mengalami serangan panik sebelumnya, anda tahu bahwa itu bisa menjadi pengalaman yang sangat menakutkan. Gejala fisik bisa begitu kuat sehingga Anda merasa seperti mengalami serangan jantung atau sekarat. Karena gejala yang intens dan mengkhawatirkan ini, orang yang mengalami serangan panik berulang mungkin mengalami ketakutan yang intens tentang kapan mereka akan mengalami episode lain.
Baca juga : Panik, Pendukung Anies Politisasi Kasus Formula E
Meskipun tidak ada ‘perbaikan’ ajaib untuk menghilangkan atau mencegah serangan panik secara bersamaan, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat mendukung kesehatan mental anda saat anda mengelola kecemasan dan serangan panik, berikut 5 kebiasaan sehat untuk mengelola serangan panik sebagai berikut :
Batasi penggunaan zat. Sementara beberapa orang mungkin beralih ke alkohol atau zat lain untuk mengatasi kecemasan mereka, penggunaan zat terbukti hanya memperburuk gejala kecemasan. Jika Anda mengalami tantangan untuk menghentikan atau mengurangi penggunaan zat tertentu, carilah dukungan untuk mengatasi hal ini, karena hal itu dapat berkontribusi pada siklus peningkatan kecemasan dan kepanikan. Penting juga untuk menyadari asupan kafein Anda setiap hari, dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi tingkat kecemasan Anda. Mengkonsumsi kafein dapat meniru gejala kecemasan, seperti peningkatan detak jantung dan perasaan gugup, yang berpotensi menyebabkan serangan panik pada orang yang peka terhadap sensasi fisik tersebut.
Baca juga : Tentukan Jenis Usaha
Tidur yang cukup. Adalah umum bagi individu yang hidup dengan gangguan kecemasan memiliki tantangan untuk jatuh atau tertidur. Namun, kurang tidur dapat memperburuk gejala kecemasan, menciptakan lingkaran setan. Satu studi menemukan bahwa individu tertentu yang mengalami kecemasan bahkan lebih sensitif terhadap efek kurang tidur. Untuk mendukung kesehatan mental Anda, bereksperimenlah dengan beberapa strategi kebersihan tidur untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Terlibat dalam olahraga teratur. Penelitian telah mencatat banyak manfaat aktivitas fisik untuk menghilangkan stres dan memperbaiki gejala depresi dan kecemasan. Untungnya, olahraga tidak harus terlihat seperti satu jam di gym. Temukan sesuatu yang Anda sukai dan kemungkinan akan bertahan – apakah itu berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda, menghadiri kelas kebugaran bersama teman, atau menari di sekitar ruang tamu Anda.
Baca juga : Cek Kesehatan Ibu di Selandia Baru
Luangkan waktu untuk menghilangkan stres setiap hari. Jika Anda mengalami serangan panik berulang, akan sangat bermanfaat untuk menemukan jalan keluar yang sehat untuk mengelola stres. Mungkin bagi Anda, itu meditasi, atau mandi busa, atau membaca buku yang bagus. Apa pun itu, prioritaskan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang mengurangi stres dan membantu Anda merasa membumi.
Bangun dan pertahankan sistem pendukung yang kuat. Memiliki dukungan sangat penting dalam hidup dengan tantangan kesehatan mental. Terus berinvestasi dalam hubungan dengan anggota keluarga dan teman tepercaya, dan terbuka untuk jalan koneksi baru juga. Anda mungkin mempertimbangkan untuk bergabung dengan grup pendukung tempat Anda dapat terhubung dengan orang lain yang menghadapi pergumulan serupa dengan kecemasan dan serangan panik. Mempertahankan sistem pendukung yang kuat dapat membantu Anda mengatasi masa-masa sulit dan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak pernah sendirian.
